سفير الوطن
10-02-2009, 09:30 PM
زاد عدد الذين يعانون من أمراض السكر في الآونة الأخيرة في المملكة العربية السعودية في الوقت الذي كنا نلاحظ عدم وجود للمرض تقريبا في الأجيال الماضية , ولعل من الأسباب الرئيسة للإصابة بالمرض هي زيادة استهلاك المواد السكرة والنشوية .واختلاف العادات الغذائية عن سابقتها في الماضي .بالإضافة إلى الكسل الكبير والواضح على الأجيال الحالية وقلة الحركة والاستعاضة عنها بركوب السيارة .والتي أدت إلى ارتفاع نسبة السمنة بين الشباب والبنات وذلك لقلة الحركة والعادات الغذائية الخاطئة .بالإضافة إلى التوتر والانفعالات وضغوط الحياة وكل هذه العوامل من المسببات الأساسية لمرض السكري..ولعل خطورة مرض السكري تكمن في مضاعفاته والتي يمكن أن تصيب كل أعضاء الجسم ..
ولقد أكدت الدراسات والبحوث بأن الحمية المناسبة مع الرياضة هي الركيزة الأساسية لعلاج مرضى السكري والوقاية منه كما أنها الحل الأمثل للسيطرة على نسبة مستوى السكر في الدم .
وإذا عرفنا بأن الإصابة بالسكر تحدث نتيجة اضطراب في وظائف الغدد ومصحوبة باختلال في التمثيل الغذائي للجلوكوز والمواد الأخرى المانحة للطاقة في الجسم مما يؤدي إلى زيادة نسبة السكر في الدم وظهوره في البول
كما يحدث نتيجة تدمير الخلايا المسئولة عن إفراز الأنسولين بالبنكرياس وما يترتب على ذلك من نقص نسبة الأنسولين في الجسم أو انعدامها
فان الرياضة تعتبر عاملا مساعداً كبيرا لحرق نسبة كبيرة من الجلوكوز وأن مدة الممارسة تتناسب طرديا مع استهلاكه
إذا ما هو الحل لعلاج أو الوقاية أو المحافظة على مستوى السكر في الدم ؟
قد يندهش القارئ عندما يعرف بأن الرياضة تدخل في جميل ما ذكر بل أكثر من ذلك بكثير ..فالحركة والمشي (والتي هي أصلا رياضة) هي الدواء الأمثل لكل ما ذكر ..فلك أن تتخيل بأن الحمية والرياضة كالمشي أو الجري أو السباحة (بمشيئة الله) تنقص من ضغط الدم والسكر . وتنقص الكولسترول الضار من الجسم وتقلل وبشكل كبير من مخاطر أمراض القلب والساكتات القلبية وتحافظ على مرونة المفاصل وتقلل من نسبة شحوم الجسم وتساعد على إنقاص الوزن...
بعد أن عرفنا إن للرياضة كل هذا الدور الهام في حياتنا لماذا نتجنبها ؟
سنسعى هنا لمعرفة الطرق السليمة لممارسة الرياضة ومتى وكيف نمارسها . للمصابين بمرض السكري . أو للراغبين تجنب الإصابة بهذا المرض .
قبل أن نسترسل في طرح البرنامج أو خلافه لا بد أن نعرف ونقتنع بفوائد الرياضة للجسم والتي يمكن أن نلخصها في عدة نقاط مهمة منها :
تحريك العضلات وشدها يأخذ من الدم 20 ضعف ما تأخذه العضلات المسترخية كما وتزيد من حرق السعرات الحرارية فتخلص الجسم من الدهون الزائدة مما يساعد على الوصول للوزن المثالي وهذا ما يقدم للمريض سيطرة أفضل على مرضه . كما أن التمارين الرياضية تساعد على دخول السكر للخلايا مما يؤدي لتخليص الجسم من السكر الزائد في الدم كذلك تساعد على زيادة مخزون مادة الجلايكوجين في الكبد والعضلات حيث تتحول هذه المادة للسكر كلما دعت الحاجة مخفضة بذلك خطر نقص السكر ما دون المستوى الطبيعي .
ترفع الرياضة الروح المعنوية وتحسن المزاج عند المرضى والسبب هرمون " نورابنفرين " الذي يفرز بعد ممارسة النشاط البدني .
كما أن التمارين الرياضية تساعد على تنشيط القلب والشرايين والرئتين وتخفض الكولسترول في الدم وتساعد على الاستفادة من الأكسجين وتحافظ على ضغط الدم
ولكن هل يوجد أي نوع من الرياضة لا يمكنني ممارسته؟
إذا كان لديك مضاعفات داء سكري بعض التمارين تجعل مشاكلك أسوأ مثلا الرياضة التي تزيد الضغط في الأوعية الدموية في عينيك مثل رفع الأثقال بمكن أن يسيء لمشاكل العين السكرية إذا كان لديك إصابة عصبية من السكري تجعلك تحس بالخدر في رجليك , سيقترح عليك طبيبك أن تمارس السباحة بدلا من المشي و تمارين الإيروبيك.
الخدر يعني أن قدميك لا تحس بأي ألم من التقرحات أو الفقاعات في قدميك وبالتالي لن تلاحظها , وثم قد تصبح أسوأ وتؤدي إلى إختلاطات خطيرة , تأكد أن تمارس الرياضة وأنت تلبس الجرابات القطنية المريحة والأحذية المناسبة تماما للنشاط الذي ستمارسه , بعد إجراء الرياضة تفحص قدميك من أجل الجروح والقروح والفقاعات والاحمرار. وراجع الطبيب فورا في حالة وجود جروح او قروح و تتهاون في الأمر.
المدهش في الأمر أننا بإمكاننا أن نفعل أشياء أو نمارس الرياضة بدون أن نشعر .ومن تلك الممارسات المحمودة
صعود الدرج حتى ولو كان الدرج صغيرا من 4-5 درجات .المشي في الحديقة ويمكن الاستعاضة عنه بالمشي في ممرات المنزل أو فناء المنزل .المنشي إلى المسجد اللعب مع الأطفال .غسل السيارة وضع السيارة في مكان بعيد عن الجهة المراد الوصول إليها .
قبل ممارسة الرياضة لابد أن تأخذ بعين الاعتبار بعض الأشياء المهمة منها .
اختبر مستوى السكر في الدم قبل وبعد إجراء التمارين .
افحص قدميك للكشف عن قرح قبل وبعد إجراء التمارين 0
ارتدى الحذاء و الشراب المناسب إثناء ممارسة التمارين 0
تناول محاليل قبل إثناء و بعد انتهاء من التمارين 0
قم بعملية الإحماء قبل إجراء التمارين وقم بعملية الاسترخاء بعد القيام بالتمارين .
قم بتناول قطعة صغيرة من الحلوى في حالة إن نسبة السكر في الدم انخفضت
* مدرس تربية رياضية
الدمام
ولقد أكدت الدراسات والبحوث بأن الحمية المناسبة مع الرياضة هي الركيزة الأساسية لعلاج مرضى السكري والوقاية منه كما أنها الحل الأمثل للسيطرة على نسبة مستوى السكر في الدم .
وإذا عرفنا بأن الإصابة بالسكر تحدث نتيجة اضطراب في وظائف الغدد ومصحوبة باختلال في التمثيل الغذائي للجلوكوز والمواد الأخرى المانحة للطاقة في الجسم مما يؤدي إلى زيادة نسبة السكر في الدم وظهوره في البول
كما يحدث نتيجة تدمير الخلايا المسئولة عن إفراز الأنسولين بالبنكرياس وما يترتب على ذلك من نقص نسبة الأنسولين في الجسم أو انعدامها
فان الرياضة تعتبر عاملا مساعداً كبيرا لحرق نسبة كبيرة من الجلوكوز وأن مدة الممارسة تتناسب طرديا مع استهلاكه
إذا ما هو الحل لعلاج أو الوقاية أو المحافظة على مستوى السكر في الدم ؟
قد يندهش القارئ عندما يعرف بأن الرياضة تدخل في جميل ما ذكر بل أكثر من ذلك بكثير ..فالحركة والمشي (والتي هي أصلا رياضة) هي الدواء الأمثل لكل ما ذكر ..فلك أن تتخيل بأن الحمية والرياضة كالمشي أو الجري أو السباحة (بمشيئة الله) تنقص من ضغط الدم والسكر . وتنقص الكولسترول الضار من الجسم وتقلل وبشكل كبير من مخاطر أمراض القلب والساكتات القلبية وتحافظ على مرونة المفاصل وتقلل من نسبة شحوم الجسم وتساعد على إنقاص الوزن...
بعد أن عرفنا إن للرياضة كل هذا الدور الهام في حياتنا لماذا نتجنبها ؟
سنسعى هنا لمعرفة الطرق السليمة لممارسة الرياضة ومتى وكيف نمارسها . للمصابين بمرض السكري . أو للراغبين تجنب الإصابة بهذا المرض .
قبل أن نسترسل في طرح البرنامج أو خلافه لا بد أن نعرف ونقتنع بفوائد الرياضة للجسم والتي يمكن أن نلخصها في عدة نقاط مهمة منها :
تحريك العضلات وشدها يأخذ من الدم 20 ضعف ما تأخذه العضلات المسترخية كما وتزيد من حرق السعرات الحرارية فتخلص الجسم من الدهون الزائدة مما يساعد على الوصول للوزن المثالي وهذا ما يقدم للمريض سيطرة أفضل على مرضه . كما أن التمارين الرياضية تساعد على دخول السكر للخلايا مما يؤدي لتخليص الجسم من السكر الزائد في الدم كذلك تساعد على زيادة مخزون مادة الجلايكوجين في الكبد والعضلات حيث تتحول هذه المادة للسكر كلما دعت الحاجة مخفضة بذلك خطر نقص السكر ما دون المستوى الطبيعي .
ترفع الرياضة الروح المعنوية وتحسن المزاج عند المرضى والسبب هرمون " نورابنفرين " الذي يفرز بعد ممارسة النشاط البدني .
كما أن التمارين الرياضية تساعد على تنشيط القلب والشرايين والرئتين وتخفض الكولسترول في الدم وتساعد على الاستفادة من الأكسجين وتحافظ على ضغط الدم
ولكن هل يوجد أي نوع من الرياضة لا يمكنني ممارسته؟
إذا كان لديك مضاعفات داء سكري بعض التمارين تجعل مشاكلك أسوأ مثلا الرياضة التي تزيد الضغط في الأوعية الدموية في عينيك مثل رفع الأثقال بمكن أن يسيء لمشاكل العين السكرية إذا كان لديك إصابة عصبية من السكري تجعلك تحس بالخدر في رجليك , سيقترح عليك طبيبك أن تمارس السباحة بدلا من المشي و تمارين الإيروبيك.
الخدر يعني أن قدميك لا تحس بأي ألم من التقرحات أو الفقاعات في قدميك وبالتالي لن تلاحظها , وثم قد تصبح أسوأ وتؤدي إلى إختلاطات خطيرة , تأكد أن تمارس الرياضة وأنت تلبس الجرابات القطنية المريحة والأحذية المناسبة تماما للنشاط الذي ستمارسه , بعد إجراء الرياضة تفحص قدميك من أجل الجروح والقروح والفقاعات والاحمرار. وراجع الطبيب فورا في حالة وجود جروح او قروح و تتهاون في الأمر.
المدهش في الأمر أننا بإمكاننا أن نفعل أشياء أو نمارس الرياضة بدون أن نشعر .ومن تلك الممارسات المحمودة
صعود الدرج حتى ولو كان الدرج صغيرا من 4-5 درجات .المشي في الحديقة ويمكن الاستعاضة عنه بالمشي في ممرات المنزل أو فناء المنزل .المنشي إلى المسجد اللعب مع الأطفال .غسل السيارة وضع السيارة في مكان بعيد عن الجهة المراد الوصول إليها .
قبل ممارسة الرياضة لابد أن تأخذ بعين الاعتبار بعض الأشياء المهمة منها .
اختبر مستوى السكر في الدم قبل وبعد إجراء التمارين .
افحص قدميك للكشف عن قرح قبل وبعد إجراء التمارين 0
ارتدى الحذاء و الشراب المناسب إثناء ممارسة التمارين 0
تناول محاليل قبل إثناء و بعد انتهاء من التمارين 0
قم بعملية الإحماء قبل إجراء التمارين وقم بعملية الاسترخاء بعد القيام بالتمارين .
قم بتناول قطعة صغيرة من الحلوى في حالة إن نسبة السكر في الدم انخفضت
* مدرس تربية رياضية
الدمام